Trening na mase

W tym tygodniu mąż ma dwie służby. Strasznie to rozbija cały tydzień. Bo nie dość że go dwa dni nlw ogóle nie ma to jak wraca to zawsze ma masę rzeczy do załatwienia. W tym tygodniu dostaliśmy informację że starszy dostał się do żłobka w Warszawie. To prawie jakby wygrać na loterii. Miałam burze mózgów bo miałam go od stycznia wysłać do [...]

Nie obwiniaj genetyki. Pewnie trening masz niedostosowany do siebie i kiepską diete. Dobra genetyka to podstawa. Nawet na moim przykładzie gdy kilka lat temu zaczynałem ćwiczyć miałem ze znajomym cel wycisnąć 100kg na klatę i mimo tego, że razem trenowaliśmy i imprezowali też razem to ja po kilku miesiącach targałem 110kg a ten do teraz nie [...]

Cześć, Trenuję ponownie od połowy listopada i robię dietę na mase. Do połowy marca leciałem FBW, potem przesiadłem się na klasyczny split. Właśnie skończyłem braąć kreatynę i myślałem, że może warto byłoby zacząć nowy trening, bo prawdę mówiąc trochę znudził mnie już split, a efekty też wydaje mi się, że mogły by być lepsze. Od listopada do teraz [...]

Wczorajszy trening: BP 65kg x4 75kg x3 80kg x5 x5 77.5kg x5 x4 75kg x4 SQT low-bar 80kg x5 95kg x3 100kg x8 100kg x7 HPUP +25kg x6 x5 0kg x12 Sumo 70kg x10 x10 x10 OHP 50kg x7 55kg x5 60kg x3 Nie wrzucałem treningu piątkowego bo był praktycznie taki sam jak poniedziałkowy pozatym nie miałem czasu a później zapomniałem :P. Wczoraj potestowałem [...]

Witam! Piszę ten post, bo od jakiś dwóch lat mam problemy zdrowotne. Zaczelo się od tego, że po dwóch latach treningów bez skrupulatnie ułożonej diety (jadłem po prostu w swoim mniemaniu dużo, choć teraz widzę, że było to pewnie 2500-3000 kcal) stwierdziłem, że zrobię masę, więc ułożyłem sobię dietę 5000 kcal w większości z ryżu, oliwy i jaj, były [...]

No to ja Ci podam takie podstawy nie ujmując Ciężki trening z progresem ciężaru najlepiej gdzieś zapisuj sobie i monitoruj, co jakiś czas rób deload Dodatko z suplementów pod masę Kreatyna tutaj nie czaruj możesz mono możesz TCM Pre-work w gorsze dni by trochę poprawić jakość treningu Na problemy z apetytem apetizer albo b12 Kompleks witamin [...]

Kreatynę zawsze warto mieć, gdyż jest to najskuteczniejszy suplement wspierający kształtowanie naszej sylwetki. Aby wzmocnić jej działanie i uzyskać maksimum korzyści z jej stosowania, warto łączyć ją z beta-alaniną. Oczywiście warunkiem zdobywania masy mięśniowej jest dodatni bilans energetyczny i odpowiednio wysoki poziom białka w diecie. Jeśli [...]

Night, bo kawał baby ze mnie \-) Ćwiczę z 9 lat z czego 5 pierwszych było na arcypoważnie, na brak mięśni nie mogę narzekać. Wahania mam raczej w gęstości i kompozycji ciała, bo ma też masę komórek tłuszczowych. TRENING 1. Goblet 10kg 2. RDL 30/50/50/60x3 3. Hip thrust 30/50/50/60x4 4. Drążek 1p/1p 5. Ściąganie drążka 25/30x8/25x6 6. Wypychanie [...]

Kolagen jest powszechnie występującym białkiem, należącym do białek włókienkowych, stanowi 25% masy białek w organizmie człowieka. Inne, ważne białka z tej grupy to keratyna (nie mylić z energetycznym związkiem i suplementem diety o nazwie kreatyna) oraz miozyna. Miozyna jest białkiem umożliwiającym skurcz mięśni szkieletowych, a więc jest [...]

Witam mam pytanie.Mam 16 lat ćwiczę na siłowni około 1.5 roku i postanowiłem ułożyć swój własny plan treningowy pod masę mięśniową i siłę.Czy taki plan jest dobry ? Trening A 1.WL 3X5 2.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x7 3.Wyciskanie hantelki na ławce do tyłu za głowe 3x10 4.Rozpiętki 3x10 5.Kaptury na sztandze 3x10 6.Podciaganie nadchwytem [...]

Witam,trenuje na planie FBW od roku.Na początku robiłem mase,a teraz koncze redukcje.Zastanawiam się czy nie przejść w czasie wakacji na trening 4 dniowy góra dół,ponieważ FBW robie 3 dni w tygodniu.Jest to gra warta świeczki czy odpuścic i zostac przy FBW?

Witam proszę, żeby ktoś spojrzał na ten plan i powiedział czy będzie dobry pod hipertrofie. /SFD/2019/6/15/5e0d7f91b34c4ad98c00b9e1d20d6fce.jpg

Witam, mam pytanie odnośnie treningu fbw na masie. Czy robiąc 3 treningi w tygodniu, 12 serii na duże partie i 9 serii na małe partie tygodniowo mogę budować masę? Dodam, że ćwiczę naturanie ok. roku. Dużo osób pisało, że lepiej robić więcej serii niż napisałem wcześniej, stąd moje pytanie. Zmieniony przez - killermashine15 w dniu 2019-06-15 [...]

Czwartek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 5x200kg / 11x160kg 4x200kg / 11x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18 13x91kg / 15x84kg 15x84kg / 16x77kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy nisko, na szerokość barków 1x5-8, 1x9-12 17x400kg / 11x450kg 15x400kg / 12x450kg 4. Odpychanie od [...]

Ekdysteron jest nietypowym preparatem zawierającym naturalny hormon steroidowy, występujący np. w szpinaku. Pierwszy zasadniczy błąd związany ze „sterydami” polega na klasyfikacji: każdy steryd od razu musi być sterydem anaboliczno-androgennym. Nic podobnego. Mamy też drugą główną grupę, do której zaliczamy glikokortykosteroidy (np. [...]

Przez wiele lat powielano mit, iż trening kulturystyczny powoduje wzrost ogromnych mięśni, jednakże z przyczyn hormonalnych takie adaptacje są u pań niemożliwe! Te, które uzyskują ogromne muskuły z reguły mają też dużą, przerośniętą łechtaczkę, nadmiernie owłosienie w nietypowych miejscach, skoki libido, zaburzenia miesiączkowania, niski głos oraz [...]

Szczerze to po miesiącu brania tego S4 mogę stwierdzić że jestem bardziej zadowolony biorąc go na redukcji pod względem wycięcia sylwetki i siły niż na prohormonach. Na pH siła też szła w ch** ale przytyłem w 6tyg 9kg zamiast zrzucić wagę a tu się docinam i przy ujemnym bilansie kalorycznym siła porównywalna. Tak że S4 od Magnusa według mnie [...]

Masowałem dość długo (7/8 miesięcy) planem FBW. Miałem średnią dietę i średni trening, bardziej nauczyłem się co się skąd bierze, ale też przytyłem. Dziś miałem pierwszy trening na siłowni, trenowałem tym samym planem co w domu. Naszła mnie teraz taka myśl, że jeśli trenuje już tym treningiem FBW tyle czasu to wskoczę na trening Push Pull [...]

[...] czasu na pozostałe grupy mięśni). Podsumowanie Każdy model treningu ma swoje wady i zalety. Nie wydaję ostatecznych wyroków, bo tego się po prostu nie da zrobić. Trening FBW jest bardzo ciekawym rozwiązaniem dla biegaczy, zawodników sportów walki czy sportowców innych dyscyplin. Pozwala bez konsekwencji na pominięcie jednego treningu [...]

Nadmierne spożycie pokarmów wysokoenergetycznych, przyrost masy ciała (rosnące otłuszczenie, także jeśli chodzi o zasoby tłuszczu w tułowiu, np. tłuszcz wisceralny) są związane z rozwojem wielu chorób (cukrzycą, nowotworami, chorobami sercowo-naczyniowymi), zmniejszoną sprawnością i wzrostem śmiertelności. Wnioski Narzucenie diety jest lepsze [...]